Dietas Para Adelgazar, Hoy

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2009-12-13T02:51:00.000-08:00

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Dieta de las 3 horas

2009-12-10T12:54:00.000-08:00

Si necesitas una dieta rápida para perder peso, puedes optar por la dieta de las 3 horas para adelgazar. Esta dieta se caracteriza por ayudarte a bajar de peso sin pasar hambre, controlando la ansiedad y acelerando el metabolismo. De esa forma podrás perder kilos sin dejar de comer. Pruébala, es efectiva y natural.
La dieta de las 3 horas para adelgazar se caracteriza por ser una dieta que te ayuda a bajar de peso sin pasar hambre, ya que actúa controlando la y acelerando el metabolismo.
Esta dieta rápida para perder peso, se basa en investigaciones médicas que llegaron a la conclusión que si comes adelgazas. Sí, así como escuchas. La base de esta dieta es que si comes cada 3 horas, puedes adelgazar mejor y más, que si realizas 2 o 3 comidas al día.
¿Por qué ocurre esto?
Cuando comes tu cuerpo quema calorías, ya que el proceso digestivo es un trabajo más que debe hacer el organismo, por ello cuanto más seguido comas, más trabajará tu organismo.
En la dieta de las 3 horas para adelgazar se ha implementando consumir alimentos cada 3 horas. Este es el tiempo que tu estómago necesita para vaciarse por completo y recuperarse del proceso de la digestión.
Características de la dieta de las 3 horas para adelgazar:

Comer cada 3 horas: 4 comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena), 2 colaciones (media mañana y media tarde).
No debes mezclar los alimentos: No mezcles aquellos alimentos que contengan hidratos de carbono complejos (frutas, verduras, cereales y legumbres) con los que contengan hidratos de carbono simples (azúcar, amasados de pastelería, galletas, etc.), proteínas y grasas (carnes en general, lácteos, aceites)

Un punto importante a tener en cuenta es la distribución de las 6 comidas cada 3 horas:
De 6:00 a.m. a 13:00 p.m.: Sólo puedes consumir frutas de todo tipo y sin límite de cantidad. No tomes ni café, ni té, ni pan ni cereales.
Ejemplo:

Desayuno: 1 licuado de frutas.
Media Mañana: 1 taza de ensalada de frutas.

De 13:00 p.m. a 19:00 p.m: Incorpora verduras en general en distintas preparaciones tales como, ensaladas, asadas, al vapor, en sopas caseras dietéticas, puré, etc. Sólo puedes condimentar con 1 cucharada de aceite de oliva, maíz, uva o girasol. No puedes consumir ningún otro alimento.
Ejemplo:

Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras dietética, ensalada de alcachofas, lechuga, rúcula, apio y zanahoria. Consume toda la que quieras.
Merienda: 1 tomate cortado al medio condimentado con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre y perejil picado.

De 19:00 p.m. a 6:00 a.m.: Consume cereales como arroz integral, carnes sin grasa como pescado, pollo, carne de ternera sin grasa, lácteos y huevo.
Ejemplo:

Media tarde: 1 trozo de queso dietético.
Cena: 1 porción de pescado asado con 1 plato de arroz integral.

Esta dieta rápida para perder peso es una alternativa diferente para adelgazar sin dejar de comer, sólo es necesario distribuir los alimentos en forma diferente. Recuerda que es muy importante la realización de actividad física diaria para poder adelgazar en forma más efectiva.

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Dieta Express

2009-12-10T12:45:00.000-08:00

Cuando te faltan sólo 2 o 3 kilos para perder y sientes que no los puedes bajar, existe una solución: la dieta express para perder kilos rebeldes. Esta te permitirá dar el último empujoncito para lograr tu tan ansiado objetivo, verte delgada. Pruébala, pon en práctica la dieta express y adelgaza kilos difíciles en forma rápida.
Adelgazar kilos dificiles es posible, sólo tienes que seguir el ejemplo de la dieta express para perder kilos rebeldes en forma rápida. Esta dieta te permitirá perder esos últimos kilos que te quedan de una forma saludable.
Cabe aclarar que esta dieta express no la debes realizar más de 5 días, sólo es a fin de ayudarte a perder kilos rebeldes.
Ejemplo de Dieta Express
Día 1:

Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostado, con 1 trozo de queso (la porción se mide tomando como referencia un cassette de música)
Media Mañana: 1 taza infusión, 1 taza de ensalada de frutas.
Almuerzo: 1 taza de caldo casero de verdura light,1 porción mediana de carne de ternera a la parrilla, 1 porción mediana de ensalada de brócoli y zanahoria, 1 porción de gelatina dietética.
Merienda: 1 taza de infusión, 1 rodaja de pan integral tostada untada con mermelada o dulce light.
Media tarde: 1 yogur descremado con 1 cda. de semillas de linaza molidas.
Cena: 1 porción de panache de verduras, 1 porción mediana de ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta fresca.

Día 2:

Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostado, con 1 trozo de queso (la porción se mide tomando como referencia un cassette de música)
Media Mañana: 1 taza infusión, 1 fruta al horno
Almuerzo: 1 taza de caldo casero de verdura light, 1 porción mediana de pescado a la parrilla, 1 porción mediana de ensalada de alcachofa, 1 porción de ensalada de fruta.
Merienda: 1 taza de infusión, 1 rodaja de pan integral tostada untada con mermelada o dulce light.
Media tarde: 1 yogur descremado con 1 cda. de semillas de linaza molidas.
Cena: 1 porción de budín de zapallitos, 1 porción mediana de ensalada de zanahoria, clara de huevo y tomate.

Día 3:

Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostado, con 1 trozo de queso (la porción se mide tomando como referencia un cassette de música)
Media Mañana: 1 taza infusión, 1 fruta fresca.
Almuerzo: 1 taza de caldo casero de verdura light, 1 pechuga de pollo a la parrilla, 1 porción chica de puré de calabaza, 1 porción de ensalada de frutas.
Merienda: 1 taza de infusión, 1 rodaja de pan integral tostada untada con mermelada o dulce light.
Media tarde: 1 yogur descremado con 1 cda. de semillas de linaza.
Cena: 1 porción de espinaca con salsa blanca dietética, 1 porción mediana de ensalada de pepino rallado, zanahoria rallada, 1 porción de gelatina dietética.

Día 4:

Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostado, con 1 trozo de queso (la porción se mide tomando como referencia un cassette de música)
Media Mañana: 1 taza infusión, 1 taza de ensalada de frutas.
Almuerzo: 1 taza de caldo casero de verdura light, 1 porción mediana de carne de ternera a la parrilla, 1 porción mediana de ensalada a gusto, 1 porción de gelatina dietética.
Merienda: 1 taza de infusión, 1 rodaja de pan integral tostada untada con mermelada o dulce light.
Media tarde: 1 yogur descremado con 1 cda. de semillas de linaza.
Cena: 1 porción de pizza de verduras, 1 porción mediana de ensalada de lechuga y rúcula, 1 fruta fresca.

Día 5:

Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostado, con 1 trozo de queso (la porción se mide tomando como referencia un cassette de música)
Media Mañana: 1 taza infusión, 1 porción de gelatina con frutas.
Almuerzo: 1 taza de caldo casero de verdura light, 1 porción mediana de pescado al horno, 1 porción mediana de ensalada de brócoli y tomate, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de infusión, 1 rodaja de pan integral tostada untada con mermelada o dulce light.
Media tarde: 1 yogur descremado con 1 cda. de semillas de linaza.
Cena: 1 porción de verduras la vapor, 1 porción mediana de ensalada de zanahoria y remolacha rallada, 1 taza de ensalada de frutas.

Recuerda:

Debes realizar ejercicio físico diariamente.
Bebe dos litros de agua por día.
Consulta a tu nutricionista o médico ante cualquier duda.

Adelgaza kilos difíciles en forma rápida, teniendo en cuenta todas estas recomendaciones para perder kilos rebeldes.

Dietas Para Adelgazar

Especial Dietas Para Diabéticos (Nuevo)

Dieta de los 4 días

2009-12-10T12:32:00.000-08:00

Como toda dieta restrictiva, la dieta de 4 días, es una dieta efectiva para adelgazar rápidamente. Te permitirá bajar 2 kilos de peso, en cuatro días, pero lo importante que debes tener en cuenta, es no realizarla durante más tiempo, porque puedes llegar a tener algún tipo de carencia de vitaminas y minerales.
Esta dieta en cuatro días para adelgazar, te propone perder kilos en forma rápida.
Día 1

Desayuno
- Infusión
- Jugo de naranjas natural
- 2 porciones de melón

Almuerzo
- 1 porción pequeña de pasta, con 1 cdita. de aceite de oliva
- 1 ensalada de lechuga y tomate

Merienda
- 1 yogur descremado
- 1 puñado de nueces

Cena
- ½ porción de fillet de pescado a la parrilla
- 1 porción pequeña de acelga con salsa blanca diet

Día 2

Desayuno
- 1 taza de infusión con leche
- 1 rodaja de pan integral tostado
- 1 cdita de queso untable descremado

Almuerzo
- 1 taza de arroz integral
- ½ porción de pechuga de pollo a la parrilla

Merienda
- Infusión
- 1 porción de ensalada de frutas bajas calorías

Cena
- 1 omellete de queso descremado
- 3 rodajas de piña

Día 3

Desayuno
- Infusión con leche
- 1 pomelo

Almuerzo
- 1 porción de panache de verduras (espinaca, zapallo, zanahoria)

Merienda
- 1 yogur descremado
- 1 puñado de nueces

Cena
- ½ pechuga de pollo asada
- 1 porción de ensalada de brócoli y tomate

Día 4

Desayuno
- Infusión con leche
- 2 tostadas de pan integral con queso untable

Almuerzo
- 1 porción de pescado a la parrilla
- 1 zapallito relleno con zapallo y queso

Merienda
- Infusión
- 3 rodajas de melón

Cena
- 1 porción de pollo a la parrilla
- 1 porción de zanahoria rallada
- 1 naranja

Recuerda tomar dos litros de agua por día. Si te surge alguna duda , consulta con un profesional de la salud, que te orientará en la elección de la dieta más apropiada para tí.

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Especial Dietas Para Diabéticos (Nuevo)

Dieta de la piña

2009-12-10T12:20:00.001-08:00

Las propiedades de la piña para adelgazar, hacen de la dieta de la piña una dieta muy eficaz, permitiéndote bajar de peso en forma rápida. Al ser una dieta de frutas, es una dieta con bajas calorías, por lo tanto, te aconsejo no realizarla más de los 7 días indicados.
Las propiedades de la piña para adelgazar son muy bien conocidas, entre ellas, es desintoxicante, diurética, depurativa, y da gran poder de saciedad.
A continuación, te mostraré una de las tantas variantes de la dieta de la piña. No olvides consultar con tu médico, si tienes alguna duda.
Día 1

Desayuno:
- Infusión
- 2 rodajas de piña
- 1 tostada de pan tostado integral con mermelada Light

Almuerzo:
- 1 porción de pescado a la parrilla
- 2 rodajas de piña

Cena:
- 1 pechuga de pollo asada con limón
- 1 porción de ensalada de lechuga, apio y tomate
- 2 rodajas de piña.

Día 2

Desayuno:
- Infusión
- 1 yogur descremado
- 3 rodajas de piña

Almuerzo:
- 1 porción de carne de ternera
- 2 rodajas de piña

Cena:
- Panache de verduras cocidas (zapallo, zanahoria, acelga)
- 2 rodajas de piña.

Día 3

Desayuno:
- Infusión
- 1 rebanada de pan tostado con 1 cdita de queso untable dietético.

Almuerzo:
- 1 porción de arroz integral con huevo pasado por agua
- 2 rodajas de piña

Cena:
- 1 pechuga de pollo asada
- 1 porción de ensalada de remolacha y zanahoria
- 2 rodajas piña

Día 4

Desayuno:
- Infusión
- 1 yogur descremado
- 2 rodajas de piña

Almuerzo:
- 1 porción de carne de ternera
- 2 rodajas de piña

Cena:
- Atún
- Puré de calabaza
- 2 rodajas de piña

Día 5

Desayuno:
- Infusión
- 1 tostada de pan integral con 1 cdita de mermelada light

Almuerzo:
- 1 porcion de pescado a la parrilla
- 2 rodajas de piña

Cena:
- 1 porción de acelga con salsa blanca dietetica
- 2 rodajas de piña

Día 6

Desayuno:
- Infusión
- 1 tostada de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética

Almuerzo:
- 1 porción de pescado a la parrilla
- 2 rodajas de piña

Cena:
- Ensalada de espinaca, tomate y huevo
- 2 rodajas de piña

Día 7

Desayuno:
- Infusión
- 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable.

Almuerzo:
- 1 porción de spaghetti con verduras (zapallitos, zanahorias, brócoli, ají morrón)
- 2 rodajas de piña

Cena:
- Ensalada de atún, huevo, zanahoria, y queso cortado en cubos
- 2 rodajas de piña
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Especial Dietas Para Diabéticos (Nuevo)

Dieta rápida semanal

2009-12-10T12:13:00.000-08:00

Cómo adelgazar rápidamente en 5 días

Dentro de los regímenes que te permiten perder kilos en pocos días, es posible encontrar una dieta especial, como la dieta rápida semanal. Ésta te permitirá verte más delgada en sólo una semana. Además, tiene la ventaja de ser muy útil en situaciones especiales tales como un casamiento, cumpleaños, eventos, etc. Si te preguntas cómo adelgazar en 5 días, con esta dieta puedes bajar de peso rápidamente.
Dentro de los regímenes que te permiten perder kilos en pocos días es posible encontrar una dieta especial como la dieta rápida semanal. Ésta posee determinadas características, tales como:

Es una dieta que te permite perder entre 3 o 4 kilos en 5 días.
No debes excederte de este tiempo, ya que se considera una dieta restrictiva.
Si deseas continuar con esta dieta, debes descansar algunos días y luego volver a retomar. En los días de descanso pon en práctica una alimentación sana a base de verduras, frutas, cereales integrales y carnes como el pescado o pollo sin piel.
Durante la realización de esta dieta, es importante consumir 12 vasos de agua por día.

Cómo adelgazar rápidamente en 5 días

Día 1

Desayuno: 1 taza de té con edulcorante, 1 vaso de zumo de naranja, 1 tostada de pan integral con queso untable dietético, 1 huevo duro.
Almuerzo: 1 ensalada de lechuga, pepino, rúcula y perejil (condimentar con aceite de oliva, vinagre de manzana y sal), 2 rodajas de piña.
Cena: 1 pechuga de pollo sin piel, ensalada de tomate y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.

Día 2

Desayuno: 1 taza de té con edulcorante, 1 fruta fresca, 1 tostada de pan integral con queso untable dietético, 2 lonjas de jamón cocido.
Almuerzo: 1 porción de pescado a la plancha, 1 tomate partido al medio, condimentado con aceite de oliva, sal, vinagre y orégano, 1 fruta fresca.
Cena: 1 porción de pollo sin piel a la parrilla, ensalada de alcachofas, 2 rodajas de melón.

Día 3

Desayuno: 1 taza de té con edulcorante, 1 vaso de zumo de toronja, 1 tostada de pan integral con queso untable dietético, 1 huevo duro.
Almuerzo: Ensalada de espinaca, lechuga, rábano y cebolla, 1 taza de ensalada de frutas.
Cena: 1 porción de pescado, brócoli cocido, condimentado con aceite de oliva, ajo y perejil picado, 1 fruta.

Día 4

Desayuno: 1 taza de té con edulcorante, 1 fruta fresca, 1 tostada de pan integral con queso untable dietético, 2 lonjas de jamón cocido.
Almuerzo: 1 yogur natural, ensalada de zanahoria rallada, tomate, apio, espárragos y maíz desgranado, 1 fruta.
Cena: 1 porción de pechuga de pollo sin piel, puré de calabaza, 1 fruta.

Día 5

Desayuno: 1 taza de té con edulcorante, 1 fruta fresca, 1 tostada de pan integral con queso untable dietético, 1 huevo duro, 1 fruta.
Almuerzo: 1 porción de carne de ternera a la parrilla, acelga gratinada con queso dietético.
Cena: Atún con ensalada de lechuga, rúcula, radicheta y tomate, 1 fruta.

Este menú de dieta rápida semanal, te brindará una orientación de qué alimentos puedes consumir y cuales debes evitar.
Recuerda que:

Esta dieta debe ser complementada con actividad física periódica.
Debes consultar a tu médico ante cualquier duda o inquietud.

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Especial Dietas Para Diabéticos (Nuevo)

Dietas para llegar al 2010 con 4 kilos menos

2009-12-09T23:22:00.000-08:00

El año próximo está cerca y para poder disfrutarlo a pleno, es necesario deshacerse de esos kilos ganados, en el transcurso de las últimas semanas o meses. Las dietas para llegar al 2010 con 4 kilos menos, son la solución para que te pongas en forma antes que den las doce del 31 de diciembre y sepas cómo adelgazar 4 kilos para empezar el nuevo año, con una figura espectacular. Las fiestas de Navidad y fin de año están cerca y muchos necesitan perder algunos kilos para poder comer sin culpa y disfrutar de las comidas sabrosas y típicas de la época. Para lograrlo, seguro te preguntarás cómo adelgazar 4 kilos para año nuevo. Pues bien, existen diferentes variantes de dietas para llegar al 2010 con 4 kilos menos.
Para perder peso en forma rápida y llegar al 2010 más delgada, existen diferentes opciones de dietas restrictivas que pueden ayudarte a lograr tal fin. Dentro de las cuales es posible mencionar:

Dieta rápida semanal: con la cual podrás perder 4 kilos en 5 días. En esta dieta puedes llevar a cabo sólo tres comidas, desayuno, merienda y cena; debido a estas características es considerada una dieta restrictiva en calorías y nutrientes.
Dieta de la piña: Esta dieta se caracteriza por ser depurativa, ya que la piña posee propiedades desintoxicantes, además de ser considerado un alimento con calorías negativas.
Dieta de los 4 días: Las calorías de esta dieta se distribuyen en 4 comidas diarias, es una dieta a base de vegetales, frutas, frutas secas, cereales integrales, pescado y pollo.
Dieta express: Esta dieta se caracteriza por estar conformada por 6 comidas diarias, cuatro comidas principales y 2 colaciones. El secreto se encuentra en las porciones de cada comida, las cuales deben ser pequeñas. El objetivo es contrarrestar la ansiedad comiendo varias veces al día poca cantidad de alimento.
Dieta de las 3 horas: La misma tiene como característica comer cada 3 horas, poca cantidad de alimento. Esta dieta te enseña que cantidad y que alimentos debes consumir en ese período de tiempo.

Cómo adelgazar 4 kilos para año nuevo

Organiza el menú diario y semanal, que te permitirá llevar a la práctica la dieta para adelgazar.
Llévate la comida a tu lugar de trabajo, así no te tentarás con comer otro tipo de alimentos.
Tómate tu tiempo para comer, en forma lenta y masticando bien. No te apresures.
No picotees entre comidas.
Camina y realiza actividad física en forma periódica, ésta te ayudará a perder peso en forma más rápida.
Toma 2 litros de agua por día, junto con infusiones tales como té verde, té rojo, té cola de caballo, etc.

Estas dietas y recomendaciones te ayudarán a sentirte mejor y a lograr tu objetivo: llegar al 2010 con 4 kilos menos

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Especial Dietas Para Diabéticos (Nuevo)

Tabla de Calorias

2009-12-09T12:23:00.000-08:00

LACTEOS: NUTRIENTES CADA 100 GRAMOS
1.1 Leches	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Leche chocolatada	62	10	3	1.1
Leche descr. en polvo	36	5.1	3.5	0.1
Leche entera	57	4.5	3	3
Leche entera azucarada	79	10	3	3
Leche descremada	45	4.7	3.1	1.5
1.2 Yogur y Leche cultiv	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Leche cultiv.descr.	32	4.3	3.6	0.1
Leche cultiv. entera/frutas	89	14	3.5	2.2
Yogur con cereales	48	9	3	0.05
Yogur con durazno	48	9	3	0.05
Yogur con fibras y frutas	71	12.5	4.7	0.2
Yogur con cereal azucar,	119	21	3.8	2.2
Yogur descr. saborizado	34.5	4.4	3.6	0.05
Yogur descr. y All Bran	75	12.5	5.1	0.4
Yogur descr. con frutas	48	9	2.8	0.03
Yogur descr. y corn flakes	63	11.4	4.2	0.04
1.3 Quesos	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Queso ¨Philadelphia¨ ligth	200	6.6	10	16.6
Queso Blanco diet	100	7.4	9.9	3.5
Queso camembert-brie	527	-	26.7	29.7
Queso cheddar Argentino	374	-	26	30
Queso chubut	328	-	25.9	24.9
Queso cottage	95	2	11.4	4.5
Queso crema	245	3.7	8.2	22
Queso cremoso	305	1.3	18.7	25
Queso cuartirolo	273	-	21	21
Queso dambo	356	-	26	28
Queso de cabra	173	3.7	16	10.3
Queso de máquina	250	1.9	16.5	17.2
Queso edam	345	26	22	27
Queso edam diet	268	1	30	16
Queso emmenthal	403	0.5	27.8	28.2
Queso fiambrín	334	1.2	17	29
Queso fontina	369	-	27	29
Queso fresco	307	1	24	23
Queso fresco diet	230	1	24	15
Queso fundido untable	285	2.9	10	25.9
Queso fymbo	348	-	24	28
Queso gruyere	357	10	28	26
Queso holanda	360	-	24	28
1.3 Quesos	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Queso Mar del Plata	400	-	29.5	31.3
Queso mini fymbo	343	-	25	27
Queso Mozzarella	334	-	24	26
Queso Neufchatel	237	2.2	9.8	21
Queso parmesano	393	2.9	36	26
Queso pategrás	365	-	26	29
Queso petit suisse	165	3.5	7.5	13
Queso Port Salut	295	-	22	23
Queso Port salut diet	214	0.5	26	12
Queso provolone	392	-	30.5	30
Queso rallado	427	-	42.5	28.5
Queso reggianito	334	-	34	22
Queso ricotta	185	2.5	14.5	13
Queso ricotta descr.	105	2	13	5
Queso roquefort	364	-	20	31
Queso sardo	367	-	31	27
Queso tilsit diet.	270	1	30	17
Queso tofu	134	1	13	9
HUEVOS
2.1 Huevos	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Clara de huevo	53	1	11	0.2
Huevo de codorniz	179	3.6	11.6	13.1
Yema de huevo	341	2	16	29.2
CARNES
3.1 Carne de vacuno	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Bife angosto	182	-	20.8	10.3
Cuadril	303	-	17.4	25.3
Cuadril magro	158	-	21.2	7.5
Hamburguesa	230	0.5	14	18.3
Hamburguesa diet.	112	2.4	17	3.6
Lomo semigordo	241	-	18.5	17.9
Lomo magro	148	-	20.7	6.5
Tapa de asado c/grasa	325	-	16.63	28.15
Tapa de asado magra	154	-	20.75	7.28
Tira de asado	401	-	14.8	37.4
Tira de asado magro	193	-	20.7	11.6
Vacío	144	-	21.6	5.7
3.2 Carne de Cerdo	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Carne de cerdo gorda	346	-	14.6	31.4
Carne de cerdo magra	276	-	16.7	22.7
Chivo	165	-	18.7	9.4
Ciervo	120	-	22.9	2.4
Liebre	135	-	21	5
Conejo, carne de	156	-	20.3	7.7
3.3 Vísceras de Animales	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Chinchulines de vaca	98	-	14.5	3.9
Hígado de vaca	134	3.6	19.8	3.9
Lengua de vaca	191	0.9	16	13.2
Mollejas de vaca	229	-	14.4	19
Mondongo de vaca	90	1.4	14	2.7
Riñón de vaca	124	1.8	16.8	5
3.4 Fiambres y Embutidos	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Bondiola	353	-	21	30
Chorizo	373	2	12.5	31
Jamón cocido	126	3	20	4
Jamón crudo	296	-	25.8	20.6
Lomo	153	3	23	5
Mortadela	309	4	17	25
Paleta	121	3	16	5
Panceta ahumada	558	9	58	31
Pastrón	125	2	18	5
Leberwurst	294	3	21	22
Picadillo de carne	182	3.3	12	13.5
Salamín	325	-	23	26
Salchicha de viena	269	4.6	12	22.5
Salchicha de viena diet.	150	-	13.9	10.5
3.5 Carne de Ave	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Hamburguesa de pollo	153	1.8	19.1	7.7
Pavo, carne de	268	0.5	20	20.1
Pavita	163	-	21.7	6.5
Pollo, carne de	170	-	18.2	10.2
3.6 Menudo de ave
Menudos de pollo	103	0.1	17.5	3.1
3.6 Carne de Pescado
Bacalao	77	-	17.5	0.3
Brótola	84	-	16.7	0.8
Caballa	165	-	21.3	8.2
Lenguado	87	-	19	0.5
Merluza	90	-	19.3	0.8
Pejerrey	87	-	18.8	0.9
Salmón rosado	99	-	16.95	2.93
Surubí	109	-	18.2	4
3.6.1 Pescados envasados	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Anchoas	175	-	11.7	10
Arenque en salmuera	219	-	21	15
Atún en aceite	288	-	24.2	20.5
Atún en agua	127	-	28	0.8
Caviar en lata	262	3.3	26.9	15
Kani-Kama	80	-	10.5	0.3
Sardinas en aceite	238	-	23.4	13.2
3.8 Mariscos
Almeja	76	2	12.6	1.6
Calamar	78	-	16.4	0.9
Langosta	88	0.5	16.2	1.9
Langostino	115	-	17.9	4.3
Mejillón	95	3.2	14.4	2.1
Ostra	44	3.5	5.8	0.5
Pulpo	56	-	12.6	0.3
Vieira	78	3.4	14.8	0.1
4. Vegetales, Hortalizas y Legumbres	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Acelga	25	4.6	2.4	0.3
Achicoria	20	3.8	1.8	0.3
Ají Morrón rojo	24	5.1	0.8	0.2
Alcaucil	33	6.9	2.8	0.2
Alfalfa, brotes de	52	9.5	6	0.4
Apio	21	3.3	1.1	0
Arvejas	84	14.4	6.3	0.4
Batata	114	26.3	1.7	0.4
Berenjena	25	5.6	1.2	0.2
Berro	19	3	2.2	0.3
Brócoli	32	5.9	3.6	0.3
Calabaza	26	6.5	1	0.1
Cebolla	38	8.7	1.5	0.1
Chauchas	32	7.1	1.9	0.2
Col de Bruselas	45	8.3	4.9	0.4
Repollo Blanco	24	5.4	1.3	0.2
Repollo Colorado	31	6.9	2	0.2
Coliflor	27	5.2	2.7	0.2
Endibia	20	4.1	1.7	0.1
Escarola	20	4.1	1.7	0.1
Espinaca	26	4.3	3.2	0.3
Espárrago	26	5	2.5	0.2
Haba	118	20.3	9.3	0.4
4.1 Vegetales	CAL/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Hinojo	28	5.1	2.8	0.4
Hongos	28	4.4	2.7	0.3
Lechuga	13	2.9	0.9	0.1
Choclo	96	22.1	3.5	1
Palmito	26	5.2	2.2	0.2
Palta	162	6.4	1.8	16
Papa	76	17.1	2.1	0.1
Pepino	15	2.7	0.7	0.1
Rabanito	16	2.8	0.6	0.1
Remolacha	44	9.5	1.7	0.1
Soja, brotes de	58	5.9	4.1	1.1
Tomate	22	4.7	1.1	0.2
Zanahoria	42	9.7	1.1	0.2
Zapallito	17	3.6	1.2	0.1
4.2 Legumbres Secas
Arvejas secas	340	60.3	24.1	1.3
Garbanzos	360	61	20.5	4.8
Lentejas	340	60.1	24.7	1.1
Porotos	340	61.3	22.3	1.6
Soja, grano entero	306	33.3	33.4	16.1
FRUTAS
5.1 Frutas Frescas
Ananá	52	13.7	0.4	0.2
Banana	85	22.2	1.1	0.2
Cereza	58	14.3	1.2	0.3
Ciruela	47	11.9	0.6	0.2
Coco fresco	296	13.7	3.5	27.2
Damasco	57	13.8	0.8	0.6
Durazno	52	13.3	0.8	0.2
Frutilla	36	8.5	0.8	0.3
Granada	67	16.2	0.8	0.7
Higo	62	15.6	1.2	0.2
Kinoto	62	15.6	1.3	0.2
Kiwi	53	10.8	0.8	0.6
Limón	29	8.1	0.6	0.6
Mandarina	43	10.9	0.7	0.2
Manzana	58	15.2	0.3	0.3
Melón	44	11.1	0.6	0.3
Naranja	42	10.5	0.8	0.2
Níspero	44	10.7	0.2	0.6
Pera	56	14.8	0.3	0.2
Pomelo	41	10.6	0.5	0.1
5.1 Frutas Frescas	Cal/100 gr	HC	PROTEINAS	GRASAS
Sandía	22	5.3	0.5	0.1
Uva	68	16.7	0.6	0.7
5.2 Frutas Secas
Almendra	547	19.6	18.6	54.1
Avellana	647	19.8	10.8	63.2
Castaña de pará	640	20.5	13.2	60.3
Maní	560	17.5	26.7	47.3
Nuez	664	13.2	13.7	67.2
Pistacho	594	19	19.3	53.7
5.3 Frutas Deshidratadas
Ciruela	255	67.4	21	0.6
Durazno	262	68.3	3.1	0.7
Dátil	274	72.9	2.2	0.5
Higo	274	69.1	4.3	1.3
Pasa de uva	289	77.4	2.5	0.2
5.4 Frutas Envasadas diet
Ananá	35	8.34	0.38	0.12
Cóctel de Frutas diet	36	8.34	0.38	0.12
Durazno en almíbar diet	14	2.8	0.2	0.2
Peras en almíbar diet	25	5.5	0.4	0.2
CEREALES
6.1 Cereales
All Bran	233	73.3	13.3	3.3
Arroz Blanco	343	78.6	6.7	0.25
Arroz integral	353	75.8	8.7	1.7
Avena ¨Nestum¨	410	71.5	13	8
Avena arrollada	387	62.5	12.7	9.5
Avena, salvado de	383	58.9	17	8.8
Cereal Mix	375	67.5	9.5	7.2
Choco cereal	400	86.7	6.7	3.3
Copos de Maíz	367	83	6.6	0
Copos de Maíz azucarados	367	93	3.3	0
Froot Loops	367	83.3	6.7	3.3
Harina de Gluten	378	47.2	41.4	1.9
Maíz, harina precocida	374	81.4	7.2	1.2
Maíz, almidón de	355	88.2	0.3	0.1
Sémola	346	71	12	1.5
Trigo, harina	345	74.5	9.5	1.1
Trigo, harina integral	333	71	13.3	2
Trigo, salvado de	353	61.9	16	4.6
6.2 Pastas Frescas y Secas
Cappelettis cuatro quesos	275	47	8.5	5.9
Fideos	369	75.2	12.5	1.2
Fideos soperos	343	72.2	11	1.1
Masa de empanadas	385	43.5	5	21.2
Masa de pizza de molde	246	46.9	6.6	3.4
Ñoquis de papa	246	40.2	6.3	6.6
Ravioles de carne y jamón	253	44.4	9.1	4.4
Tallarines al huevo	287	56.8	9.2	2.6
Fideos de gluten	363	54	33	1.6
Fideos de harina integral	359	70	15.4	1.7
Fideos diet	370	54	32	1
6.3 Pan
Pan alemán	263	56.5	8.9	0.2
Pan Matzá	390	84.7	10	1
Pan francés	269	57.4	9.3	0.2
Pan Lacteado	256	52.4	7.6	1.7
Pan de centeno	245	50.5	8.2	1.1
Pan de salvado doble diet	228	36.8	13.5	3
6.4 Facturas y Masas
Bombas	373	33.4	14	20.4
Cañón de dulce de leche	397	53.7	6.7	17.3
Churros	348	40	4.6	20
Doughnuts	391	51.4	4.6	18.6
Magdalena	391	48.4	5.3	18.4
Medialuna	318	55	9.1	6.9
Mil hojas	630	45	8.6	46.2
Palmeras	475	45	5.2	30.5
Panqueques	235	28.9	9.4	9.1
Scons	398	49.3	10.8	17.5
6.5 Galletitas
Bay-biscuit	392	83.3	8.6	2.7
Galleta marinera	361	75.9	12.8	0.7
Galletitas de agua	415	72.2	8.6	10.2
Galletitas con salvado	438	69.3	13.8	12.4
Galletitas con salvado diet	310	59.2	13	2
Galletitas dulces	457	73.4	7	15.1
Galletitas dulces rellenas	496	70.7	3.5	22.1
Grisines	342	72.6	12.5	0.2
Vainilla	388	81.6	7.8	3.4
Cuerpos Grasos
7.1 Grasas animales
Crema de leche	422	2.5	1.7	45
Manteca	744	0	1.5	82
Manteca diet	381	0	6.5	39.4
7.2 Grasas Vegetales
Manteca de cacao	925	0	0	94.5
Manteca de maní	581	17.2	27.8	49.4
Margarina	730	0.4	0.6	81
Margarina diet	333	1.8	0.2	36.1
7.3 Aceite
Aceite de girasol	860	0	0	100
Aceite de oliva	860	0	0	100
7.4 Mayonesa, Salsas
Ketchup	150	3.5	2	0
Mayonesa	800	1.5	1	81.3
Mostaza	75	6.4	4.7	4.4
Salsa blanca	163	8.8	3.9	12.5
Salsa de soja	61	8.3	8.8	0
Salsa pomarola	60	3.2	1.9	4.4
Salsa golf	640	7	1.6	67
Mayonesa ligth	374	7.5	0.5	38
8.1 Azúcar y Dulces
Azúcar blanca	385	99.5	0	0
Azúcar morena	373	96.4	0	0
8.2 Dulces
Dulce de batata	255	62.4	0.1	0.55
Dulce de leche	284	52	5.5	6
Dulce de membrillo	278	86.8	0.98	0.44
Jaleas	261	65	0.2	0
Mermelada	272	70	0.6	0.1
Miel	294	79.5	0.3	0
8.2.1 Dulces dietéticos
Dulce de batata diet	171	42	0.1	0.16
Dulce de leche diet	210	27	6	2.5
Jalea diet	106	26.1	0.4	0.07
Mermelada diet	110	26.8	0.4	0.007
Bebidas
9.1 Bebidas sin alcohol
Agua tónica	34	8.5	0	0
Alimento de soja líquido	44	10.1	0.5	0.2
Bebida gaseosa azucarada	48	12	0	0
9.2 Bebida con alcohol
9.2.1 Aperitivo
Vermouth amargo	112	0	0	0
Vermouth americano	104	0	0	0
9.2.2 Cerveza
Cerveza	48	3.8	0.6	0
Cerveza ligth	28	1.3	0.2	0
9.2.3 Champagne
Champagne demi-sec	90	2.5	0	0
Champagne dulce	118	10	0.2	0
Champagne seco	85	1.2	0	0
9.2.4 Sidra
Sidra	72	9.1	0	0
9.2.5 Licores
Anisette	385	35	0	0
Crema de cacao	260	30	0	0
Licor	285	33.8	0	0
9.2.6 Bebidas destiladas
Cognac	280	‘	‘	‘
Caña	273	‘	‘	‘
Ginebra	245	‘	‘	‘
Grapa	‘	‘	‘	‘
Pisco	210	‘	‘	‘
Ponche	203	‘	‘	‘
Rhun	245	‘	‘	‘
Ron	305	‘	‘	‘
Vodka	315	‘	‘	‘
9.2.7 Vinos
Jerez	153	11.4	‘	‘
Vino promedio	53	‘	‘	‘
9.2.9.8 Vinos generosos
Marsala	105	5	0.3	‘
Oporto	130	6	0.3	‘
9.2.9 Whisky
Whisky (promedio)	264	‘	‘	‘
9.2.10 Cocktaies
Daiquiri	122	5.2	0.1	0.1
Gin&Tonic	76	7	‘	‘
Martini	140	0.3	0.1	0.1
Piña colada	194	29.6	0.4	1.9
10.1 Golosinas
Alfajor de dulce de leche	391	73.9	4.6	8.5
Almendra c/chocolate	569	39.6	12.3	43.7
Caramelo c/dulce de leche	389	94	0.9	1
Mantecol	529	52.9	14.1	28.2
Merengue	378	92.6	1.7	0.1
11.1 Chocolate y Cacao
Chocolate blanco	563	52.2	7.1	36.2
Chocolate con leche	542	54	6	33.5
Chocolate amargo	570	18	5.5	52.9
Chocolate c/almendras	583	51	8	38.6
Chocolate de taza	471	58.9	5.4	32.1
Polvo de cacao	343	74.2	5.2	2.8
12.1 Ingr. de Copetín
Almendras tostadas	627	19.5	18.6	57.7
Chizitos	520	56	12	32
Maní salado	600	20	32	44
Palitos salados	591	53.9	7.3	38.5
Papas fritas	540	48	8	36
Pochoclo	386	76.4	12.9	5
Pochoclo acaramelado	520	64	4	28
13.1 Semillas
Semillas de amapola	533	23.7	18	44.7
Semillas de girasol	560	19.9	23	47.3
Semillas de sésamo	563	21.6	18.6	49.1

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Especial Dietas Para Diabéticos (Nuevo)

Tablas de Peso Ideal

2009-12-09T12:15:00.000-08:00

MUJER
Altura	Contextura
	Chica	Mediana	Grande
1,42	41,0-44,0	43,0-48,0	47,0-53,0
1,43	42,3-45,3	44,3-49,3	48,3-55,3
1,44	42,0-45,0	44,0-49,0	48,0-55,0
1,45	42,3-45,3	44,3-49,3	48,3-55,3
1,46	42,6-45,6	44,6-49,6	48,6-55,6
1,47	43,0-47,0	45,0-51,0	49,0-56,0
1,48	43,3-47,3	45,3-51,3	49,3-56,3
1,49	43,6-47,6	45,6-51,6	49,6-56,6
1,50	44,0-48,0	47,0-53,0	50,0-58,0
1,51	45,0-48,5	47,5-53,5	51,0-58,5
1,52	46,0-49,0	48,0-54,0	52,0-59,0
1,53	46,3-49,3	48,3-54,3	52,3-59,3
1,54	46,7-49,7	48,7-54,7	52,7-60,7
1,55	47,0-51,0	49,0-55,0	53,0-60,0
1,56	47,5-52,0	50,0-57,5	53,5-63,0
1,57	48,0-53,0	51,0-57,0	54,0-62,0
1,58	48,7-53,3	51,7-58,3	54,7-62,7
1,59	49,4-53,7	52,4-58,7	55,3-63,4
1,60	50,0-54,0	53,0-58,0	56,0-64,0
1,61	50,5-54,5	53,5-59,7	57,0-65,0
1,62	51,0-55,0	54,061,0	58,0-66,0
1,63	51,7-55,7	54,7-61,7	58,7-66,7
1,64	52,4-56,4	55,4-62,4	59,4-67,4
1,65	53,0-57,0	56,0-63,0	60,0-68,0
1,66	54,0-60,5	56,5-64,5	61,0-68,5
1,67	55,0-60,0	57,0-64,0	62,0-69,0
1,68	55,7-60,3	57,7-64,7	62,3-69,7
1,69	56,4-60,7	58,3-65,3	62,7-70,3
1,70	57,0-61,0	59,0-66,0	63,0-71,0
1,71	57,5-62,0	60,0-67,0	64,0-72,0
1,72	58,0-63,0	61,0-68,0	65,0-73,0
1,73	58,7-63,7	61,7-68,7	65,7-74,0
1,74	59,3-64,3	62,3-69,3	66,3-75,0
1,75	60,0-65,0	63,0-70,0	67,0-76,0
1,76	61,0-66,0	64,0-71,0	68,5-77,0
1,77	62,0-67,0	65,0-72,0	70,0-78,0

HOMBRE
Altura	Contextura
	Chica	Mediana	Grande
1,55	50,0-54,0	53,0-58,0	56,0-63,0
1,56	50,3-54,3	54,3-60,3	58,3-63,3
1,57	52,0-55,0	54,0-60,0	58,0-65,0
1,58	52,3-55,3	54,3-60,3	58,3-65,3
1,59	52,6-55,6	54,6-60,6	58,6-65,6
1,60	53,0-56,0	56,0-61,0	59,0-66,0
1,61	53,5-56,5	56,5-61,5	59,5-66,5
1,62	54,0-60,0	57,0-62,0	61,0-68,0
1,63	54,3-60,3	57,3-62,3	61,3-68,3
1,64	54,6-60,6	57,3-62,6	61,6-68,6
1,65	56,0-60,0	58,0-64,0	62,0-70,0
1,66	56,5-60,5	59,0-65,0	63,0-71,0
1,67	57,0-61,0	60,0-66,0	64,0-72,0
1,68	57,7-61,7	60,7-66,7	64,7-72,7
1,69	58,4-62,4	61,4-67,4	65,4-73,4
1,70	59,0-63,0	62,0-68,0	66,0-74,0
1,71	60,0-64,0	63,0-69,0	67,0-75,0
1,72	61,0-65,0	64,0-70,0	68,0-76,0
1,73	61,7-65,7	64,3-70,7	68,3-76,7
1,74	62,4-66,3	64,7-71,3	68,7-77,4
1,75	63,0-67,0	65,072,0	69,0-78,0
1,76	63,5-68,0	65,7-73,0	70,0-79,0
1,77	64,0-69,0	67,0-74,0	71,0-80,0
1,78	64,7-69,7	67,7-74,7	71,7-81,0
1,79	65,4-70,4	68,4-75,4	72,4-82,0
1,80	66,0-71,0	69,0-76,0	73,0-83,0
1,81	67,0-72,0	70,0-77,0	75,0-84,0
1,82	68,0-73,0	71,078,0	77,0-85,0
1,83	68,7-73,7	71,7-78,7	77,3-85,7
1,84	69,4-74,4	72,4-79,4	77,7-86,4
1,85	70,0-75,0	73,0-81,0	78,0-87,0
1,86	71,0-76,0	74,0-82,0	79,0-88,0
1,87	72,0-77,0	75,0-83,0	80,0-89,0
1,88	72,3-77,3	75,7-83,7	80,7-90,0
1,89	72,7-77,7	76,4-84,4	81,4-91,0
1,90	73,0-78,0	77,0-85,0	82,0-92,0

IMC (Indice de masa corporal-cálculo)
Para medir el nivel de delgadez o sobrepeso algunos especialistas utilizan una fórmula que establece un índice de masa corporal (IMC):

Peso en kilogramos
Altura en metros

Según el valor obtenido mediante este cálculo, surge la siguiente clasificación:

	HOMBRE	MUJER
Delgadez pronunciada	hasta 15	hasta 13
Delgadez	15/20	13/18
Normalidad	20/25	18/23
Gordura	25/30	23/28
Obesidad	arriba de 30	arriba de 28

Estos datos son simplemente orientadores.
Por ejemplo, un fisicoculturista -debido al gran desarrollo de su musculatura- puede tener un IMC que podría confundirse con obesidad. Recordemos que el tejido muscular pesa mucho más que el tejido graso.

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Las Dietas No Funcionan...

NO PERDERÁS grasa, ni te verás mejor, con tan solo comer menos carbohidratos, con dietas bajas en grasa o dietas bajas en calorías. Lo cierto es, que la pérdida de grasa, es resultado de comer de la manera adecuada para ti. Vas a descubrir una manera sencilla de engañar tu cuerpo para quemar más, mientras consumes mayor cantidad de esos alimentos deliciosos que satisfacen tus antojos...

Los Ejercicios Cardiovasculares No Funcionan...

Hacer ejercicios cardiovasculares o aeróbicos varios días a la semana, es la PEOR MANERA para quemar grasa. Prácticamente, vas a triplicar tus resultados de pérdida de grasa y acondicionamiento físico, ejercitándote en una manera totalmente OPUESTA durante 45 minutos a la SEMANA y sin hacer ejercicios cardiovasculares...

Las Abdominales y Ejercicios Abdominales No Queman La Grasa del Abdomen...

Hacer miles de abdominales, ejercicios abdominales o utilizar los aparatos para hacer abdominales de los horribles infomerciales, NO QUEMARÁ la grasa de tu abdomen, ni te dará un estómago más plano y ciertamente, no tendrás un abdomen marcado. Vas a quemar la grasa del abdomen 5 veces más rápido haciendo ciertos ejercicios de cuerpo completo, que de hecho, no se enfocan en lo absoluto en tus abdominales...

Comer Bien Entrada la Noche, Es Un Mito...

De hecho, acostarse con hambre, es una de las PEORES COSAS QUE PUEDES HACER. Vas a descubrir, que puedes estimular las súper poderosas hormonas para perder grasa en tu cuerpo ingiriendo el tipo adecuado de bocadillo apetitoso, aproximadamente una hora antes de irte a dormir...

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La "zona quemadora de grasa", que ves en la mayoría de las máquinas para hacer ejercicios cardiovasculares, es la ÚLTIMA COSA que quieres seguir para quemar la mayoría de la grasa corporal. Vas a quemar grasa y calorías hasta por 3 días, como nosotros con una clase TOTALMENTE DIFERENTE de entrenamiento rápido y sencillo...

'Tonificar' Tus Músculos No Funciona...

Tratar de “tonificar” tu cuerpo, usando pesas ligeras o altas repeticiones, es una GRAN PÉRDIDA DE TIEMPO. Experimentarás CERO resultados de esta manera. Sin embargo, ahora vas a esculpir un cuerpo más delgado y sexy que quemará tu grasa corporal para obtener energía durante los siguientes años, con esta técnica olvidada...

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